很多小伙伴都有过运动后肌肉酸痛的情况发生，这是准备要瘦的节奏了吗?运动后肌肉酸痛是瘦吗?这样可以减肥?

NO!肌肉酸痛和减肥没有联系的!且看下面的分解

1. 肌肉酸痛是你长期不运动后突然运动的必然结果

这里和大家科普一下肌肉是怎样生长的：

肌肉增长的原因是超量补偿(也叫做超量恢复)。在肌肉锻炼的时候有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，因此肌肉就更大了!

这指的是，你要先撕裂肌肉才会恢复肌肉，而你在运动的时候会消耗大量的糖元，糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或者是葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积引起的。

乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会破坏体内酸碱度的稳定，从而降低机体工作能力。不少健美运动员的经验表明，肌肉酸痛的时候坚持训练，肌肉感觉不刺激，非常难练涨。而且肌肉酸痛会让肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，因此非常难集中意念来训练，更不用说建立肌肉---意志联系了。所以最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。

2. 要减肥就要进行大量的有氧运动

跑步就是最有效的最廉价的有氧运动，保持4.5公里每小时以上的速度跑35分钟以上，为何说要35min呢?这是由于人体在进行有氧运动是最先用掉的是体内的糖元，接着才是脂肪，而体内糖元能维持30-35min。因此想减肥就坚持35min以上，最好在1小时左右，不过别太久，因为太久会消耗你的一些肌肉组织。

接下来就是最重要的了!控制饮食!具体的摄入量不太好说，要与你的体重还有体脂来算。不过也有大的方向就是多吃能量低饱腹感强的食物：具体有蔬菜，粗粮，水果等。水果里饱腹感最强的就是苹果了，因此很多人减肥都用苹果。液体比固体更容易被吸收，所以千万要注意别喝果汁，酒精制品!能量太高了!